Hãy đọc ngay bài viết dưới đây để tìm hiểu dấu hiệu suy giảm testosterone và 11 loại thực phẩm giúp cải thiện testosterone mà phái mạnh nên biết các bạn nhé.
Testosterone là nội tiết tố nam giúp duy trì và phát triển các đặc điểm thể chất và sinh lý ở nam giới. Hormone này có vai trò quan trọng đối với sức khỏe nam giới. Bài viết dưới đây giới thiệu đến bạn những loại thực phẩm giúp cải thiện testosterone cho phái mạnh.
Dấu hiệu nhận biết sự suy giảm testosterone
Testosterone là nội tiết tố quan trọng đối với sức khỏe nam giới và góp phần phát triển cơ bắp, hệ xương, các mô sinh sản và đặc tính sinh dục của phái mạnh. Bên cạnh đó, hormone testosterone còn giúp cải thiện đời sống tình dục và đóng góp vào sự phát triển của các cơ quan của hệ tuần hoàn, hệ hô hấp, thần kinh và não bộ.
Chính vì vậy, việc duy trì và giữ mức độ testosterone ở mức phù hợp là điều cần thiết. Hormone testosterone sẽ bắt đầu sản sinh vào tuần thứ bảy của thai kỳ, tăng dần lên vào độ tuổi dậy thì và sẽ đạt mức độ cao nhất trong giai đoạn cuối độ tuổi thiếu niên. Ở độ tuổi trưởng thành, testosterone sẽ chững lại.
Dấu hiệu nhận biết sự suy giảm testosterone
Mỗi ngày, trung bình một nam giới trưởng thành sẽ giải phóng ra khoảng 4 – 10 mg testosterone. Hầu hết nam giới sau độ tuổi 30 đều bắt đầu có những triệu chứng cho thấy lượng testosterone đang suy giảm. Sau đây là một số triệu chứng suy giảm testosterone ở nam giới:
-
Giảm ham muốn tình dục, rối loạn cương dương.
-
Kích thước tinh hoàn nhỏ.
-
Huyết áp thấp.
-
Tóc rụng, cơ thể mệt mỏi, tâm trạng dễ thay đổi, trí nhớ suy giảm.
-
Mất cơ, tăng lượng mỡ trong cơ thể.
Một số loại thực phẩm dưới đây của thể giúp bạn cải thiện tình trạng suy giảm testosterone một cách hiệu quả.
Top 11 thực phẩm giúp cải thiện testosterone
Gừng
Gừng giúp cải thiện testosterone
Gừng là thực phẩm tốt cho việc duy trì testosterone ở nam giới. Trong gừng có chứa hợp chất alison, giúp giảm cortisol và tăng lượng testosterone tự nhiên trong cơ thể nam giới. Ngoài ra, gừng cũng giúp duy trì lượng testosterone lâu hơn. Chính vì vậy, nam giới nên bổ sung gừng vào chế độ ăn của mình.
Lòng đỏ trứng
Lòng đỏ trứng
Lòng đỏ trứng có chứa các chất như: Vitamin D, omega 3, protein,… Đây đều là những hợp chất cần thiết cho cơ thể và đóng vai trò quan trọng trong việc tạo ra testosterone ở nam giới.
Theo BSCKI. Dương Ngọc Vân, bệnh viện đa khoa MEDLATEC, nam giới bình thường không có vấn đề cholesterol cao nên ăn 2 quả trứng mỗi ngày để duy trì testosterone ở mức tốt.
Hạnh nhân
Hạnh nhân
Hạnh nhân là thực phẩm giàu kẽm giúp tạo testosterone hiệu quả. Vì vậy, việc bổ sung kẽm bằng cách ăn hạnh nhân thường xuyên sẽ giúp nam giới tăng mức độ testosterone một cách tự nhiên. Nam giới hãy bổ sung thêm hạnh nhân vào chế độ ăn uống để duy trì mức testosterone cần thiết.
Cá hồi
Cá hồi
Cá hồi là loại thực phẩm chứa nhiều vitamin B, axit béo omega 3 và magie. Các chất này sẽ giúp bạn tăng cường lượng testosterone trong cơ thể. Cá hồi đông lạnh hoặc tươi sống đều có chức năng bổ sung testosterone một cách hiệu quả. Nam giới nên ăn cá hồi 2 lần/ tuần là hợp lý, không nên ăn quá nhiều cá hồi vì có thể không tốt cho sức khỏe.
Đậu
Đậu là thực phẩm tốt cho phái mạnh
Các loại đậu như: Đậu trắng, đậu tây, đậu đen,… đều là những loại thực phẩm chứa nhiều vitamin D và kẽm góp phần tăng testosterone. Vì vậy, nam giới hãy tích cực bổ sung đậu vào chế độ ăn hằng ngày. Bạn có thể chế biến thành nhiều món ăn phong phú, tốt cho sức khỏe và tăng cường testosterone một cách tự nhiên.
Thịt bò nạc
Thịt bò nạc
Thịt bò là thực phẩm rất giàu vitamin D và kẽm. Đây là loại thực phẩm hỗ trợ duy trì và tăng cường testosterone mà nam giới không thể bỏ qua. Thịt bò dễ ăn và có thể chế biến thành nhiều món ăn hấp dẫn nên bạn có thể dễ dàng bổ sung thịt bò vào chế độ ăn hằng ngày. .
Lựu
Nam giới nên ăn lựu để cải thiện testosterone
Trong trái lựu chứa nhiều citric và các chất chống oxy hóa rất tốt, chúng hỗ trợ duy trì một hệ tuần hoàn khỏe mạnh và giúp testosterone ở nam giới được duy trì ở mức tối ưu. Vì vậy, theo nhiều nghiên cứu được đưa ra, mỗi nam giới nên ăn 2 quả lựu mỗi ngày sẽ rất tốt cho việc cải thiện testosterone.
Sữa ít béo
Sữa ít béo
Sữa chứa nhiều vitamin D, protein và canxi giúp phát triển hệ xương và tăng lượng testosterone trong cơ thể. Bạn không nên uống sữa nguyên kem vì chúng có chứa nhiều chất béo bão hòa không tốt cho testosterone. Nam giới chỉ nên tiêu thụ sữa ít béo vì chúng không chứa chất béo bão hòa. Sữa ít béo cũng giúp thúc đẩy sản xuất testosterone tốt hơn.
Cháo yến mạch
Cháo yến mạch
Cháo yến mạch là món ăn bổ dưỡng và là nguồn tăng cường testosterone tối ưu. Trong cháo yến mạch chứa nhiều vitamin B, giúp giảm mức độ estrogen và tăng mức độ testosterone. Nam giới hãy thường xuyên bổ sung cháo yến mạch vào thực đơn hằng ngày của mình vào bữa sáng hoặc tối.
Cải bó xôi
Cải bó xôi
Cái bó xôi hay còn gọi là rau bina, đây là loại rau có khả năng tăng lượng testosterone trong cơ thể một cách hiệu quả. Trong cải bó xôi chứa nhiều dưỡng chất cần thiết như vitamin B4, sắt giúp sản xuất testosterone tối ưu trong cơ thể nam giới.
Rau xanh
Rau xanh
Các loại rau có lá màu xanh như: Bông cải xanh, rau muống, bắp cải thảo,… đều rất tốt cho việc duy trì và tăng cường lượng testosterone trong cơ thể. Bổ sung rau xanh vào chế độ ăn hằng ngày giúp nam giới tiết ra lượng testosterone cần thiết cho cơ thể.
XepHang vừa giới thiệu đến bạn các thực phẩm giúp cải thiện testosterone một cách hiệu quả mà nam giới nên biết. Bạn hãy bổ sung những loại thực phẩm này vào chế độ ăn hằng ngày nhé!
Nguồn: Báo Sức khỏe và Đời sống
Những loại thực phẩm gây vô sinh ở nam giới
Chọn mua khẩu trang tại XepHang để bảo vệ sức khỏe trong mùa dịch nhé:
