Bài viết sau đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về lợi ích của việc tập dưỡng sinh và người cao tuổi sẽ cần lưu ý những gì khi tập dưỡng sinh.
Dưỡng sinh được xem là một hình thức tập luyện thể dục phù hợp nhất dành cho người lớn tuổi. Các bài tập này chủ yếu là những động tác nhẹ nhàng giúp rèn luyện sức khỏe, hạn chế bệnh tật và gia tăng tuổi thọ. Hãy cùng XepHang tìm hiểu chi tiết hơn về tác dụng mà tập dưỡng sinh mang lại và các lưu ý khi người cao tuổi tập dưỡng sinh nhé.
Thể dục dưỡng sinh là gì?
Thể dục dưỡng sinh là gì?
Tập dưỡng sinh là một phương pháp luyện tập di dưỡng sinh mệnh, rèn luyện sức khỏe để phòng chống bệnh tật, cải thiện sức khỏe, giúp tinh thần luôn vui vẻ, thoải mái và từ đó giúp kéo dài tuổi thọ.
Bên cạnh đó, tập dưỡng sinh cũng là cách nuôi dưỡng tinh thần, thái độ tích cực trong cuộc sống. Đây là bí quyết giúp mọi người nâng cao hệ miễn dịch, hỗ trợ trí tuệ luôn minh mẫn và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.
Lợi ích của thể dục dưỡng sinh với người cao tuổi
Tăng cường chức năng các hệ cơ quan trong cơ thể
Tăng cường chức năng các hệ cơ quan trong cơ thể
Thể dục dưỡng sinh là giải pháp tối ưu đối để tăng cường chức năng của các hệ cơ quan bên trong cơ thể. Khi tập luyện các bài tập này, người cao tuổi sẽ có thể tập được khả năng thở sâu và thở đều, từ đó khí huyết sẽ được lưu thông, tăng lượng oxy trong máu và cải thiện hoạt động của hệ hô hấp.
Lượng oxy trong máu tăng thì quá trình tuần hoàn máu và trao đổi chất ở trong cơ thể cũng sẽ cải thiện, tăng cường hệ miễn dịch và còn giúp cho hệ thần kinh hoạt động tốt hơn. Ngoài ra, tập dưỡng sinh còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giúp người cao tuổi có thói quen ăn uống dinh dưỡng hợp lý và hệ thống xương khớp dẻo dai hơn.
Phòng ngừa và giảm triệu chứng bệnh mạn tính
Phòng ngừa và giảm triệu chứng bệnh mạn tính
Việc tập các bài tập dưỡng sinh thường xuyên có thể giúp phòng ngừa được các bệnh về tuổi già như tim mạch, tiểu đường, đột quỵ, thoái hóa khớp, một số bệnh ung thư và ngừa bệnh loãng xương rất hiệu quả.
Ngoài ra, tập dưỡng sinh giúp làm giảm sự căng thẳng của não bộ, hạn chế chứng hay quên, đãng trí của những người cao tuổi và góp phần ngăn ngừa một số bệnh lý thường gặp ở người cao tuổi như Alzheimer, Parkinson.
Tập dưỡng sinh giúp ngủ ngon
Tập dưỡng sinh giúp ngủ ngon
Các bài tập dưỡng sinh là một trong số những bài tập được nhiều người lớn tuổi đánh giá cao và ứng dụng thường xuyên để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Không chỉ bởi các động tác dễ thực hiện mà còn mang lại những giấc ngủ ngon, giúp cơ thể xua tan mọi mệt mỏi, giảm thiểu những căng thẳng và đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
Tăng tính linh hoạt và thăng bằng
Tăng tính linh hoạt và thăng bằng
Ngoài việc giúp điều hòa hơi thở, tập dưỡng sinh còn có các động tác ở nhiều tư thế khác nhau như nằm, ngồi, đứng. Các bài tập này sẽ giúp hệ thống xương khớp của người cao tuổi dẻo dai hơn, linh hoạt và chắc khỏe hơn. Nhờ đó, giúp nâng cao khả năng giữ thăng bằng và phối hợp tay chân một cách nhịp nhàng, tăng cường sức khỏe của gân, cơ, khớp, giảm nguy cơ té ngã hay chấn thương ở người cao tuổi.
Theo Trung Tâm Kiểm Soát và Phòng Ngừa Bệnh Tật (CDC) của Mỹ thì bộ môn Thái cực quyền đã được chứng minh rằng có thể giúp việc kiểm soát thăng bằng và sự linh hoạt trong cử động ở người cao tuổi. Vì vậy sẽ làm giảm được tình trạng té ngã đối với người lớn tuổi.
Cải thiện tâm trạng
Cải thiện tâm trạng
Cũng giống như tất cả các môn thể thao khác, việc tập các bài dưỡng sinh sẽ giúp cho cơ thể tăng cường giải phóng hormone endorphin, giúp giảm tình trạng căng thẳng vô cùng hiệu quả, giúp tinh thần luôn thoải mái, tích cực và tràn đầy năng lượng.
Điều chỉnh cân nặng hợp lý
Điều chỉnh cân nặng hợp lý
Khi về già sẽ có sự suy giảm khối lượng cơ bắp và khiến cho cơ thể có xu hướng giữ nhiều chất béo, giảm khả năng trao đổi chất. Từ đó, dẫn đến việc dư thừa lượng calo tiếp thu vào cơ thể và khó kiểm soát cân nặng.
Nếu có thói quen tập dưỡng sinh thường xuyên và kết hợp thêm một vài bộ môn thể thao nhẹ nhàng như đạp xe, đi bộ thì sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo.
Lưu ý khi người cao tuổi tập thể dục dưỡng sinh
Lưu ý khi người cao tuổi tập thể dục dưỡng sinh
Để mang lại hiệu quả cao khi tập dưỡng sinh, người cao tuổi cần lưu ý những điều sau:
- Nên làm nóng cơ thể bằng các động tác khởi động nhẹ nhàng trước khi tập để tránh gây chấn thương.
- Chọn lựa trang phục, giày dép thoải mái, phù hợp với điều kiện và thời tiết luyện tập.
- Trước khi tập, nên tìm hiểu và nghiên cứu kỹ về bài tập, tốt nhất nên có sự hướng dẫn thực hiện các động tác
- Các bài tập thở cần luyện tập từ từ, thở nhẹ nhàng và chậm rãi, không vội vàng. Nên tập thở ở nhiều tư thế khi đứng, ngồi, nằm ngửa, nằm sấp hay nằm nghiêng.
- Cần chú ý kết hợp chế độ ăn uống bổ sung đầy đủ dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lý và không sử dụng các đồ uống hoặc các chất kích thích.
- Trong quá trình tập nếu cơ thể cảm thấy khó chịu và xuất hiện các dấu hiệu bất thường như tim đập nhanh, khó thở, chóng mặt, toát mồ hôi,… thì hãy ngừng việc luyện tập và liên hệ ngay với bác sĩ chuyên môn.
Ngoài việc thực hiện các bài tập thể dục dưỡng sinh, người cao tuổi cũng cần chú ý đến vấn đề dinh dưỡng và chế độ nghỉ ngơi hợp lý. XepHang hy vọng bài viết trên đã đem đến cho bạn nhiều thông tin sức khỏe thật hữu ích nhé!
Nguồn: hellobacsi.com
Chọn mua trái cây chất lượng tại XepHang để bồi bổ sức khỏe nhé:
