Leo cầu thang là một trong những phương pháp luyện tập được nhiều người áp dụng trong quá trình giảm cân. Vậy leo cầu thang như thế nào đúng cách và an toàn?
Hiện nay, rất nhiều người lựa chọn phương pháp giảm cân bằng cách leo cầu thang. Bên cạnh đó, leo cầu thang còn giúp nâng cao sức khỏe và tăng sức đề kháng. Vậy leo cầu thang có tác dụng gì, có giúp giảm cân được không? Hãy cùng XepHang tìm hiểu ngay tại bài viết dưới đây nhé.
Tác dụng khi leo cầu thang thường xuyên
Leo cầu thang thường xuyên sẽ có những tác dụng sau đây:
- Đốt cháy mỡ thừa: Leo cầu thang được xem là một trong những hình thức tập luyện giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Tỷ lệ đốt cháy mỡ thừa phụ thuộc vào thời gian và cường độ luyện tập của mỗi người. Trung bình một người khi leo cầu thang trong 30 phút có thể đốt cháy 500 calo. Tuy nhiên, nếu bạn leo cầu thang với tốc độ chậm thì lượng calo đốt cháy sẽ ít hơn so với những người leo cầu thang tốc độ nhanh hơn.
- Giảm cân: Nếu bạn chăm tập thể dục trong một khoảng thời gian chắc chắn sẽ giúp giảm cân hiệu quả. Theo một nghiên cứu khoa học, mỗi lần leo cầu thang trong 10 phút sẽ đốt cháy được 100 calories, tương đương với khoảng 20 phút đi bộ. Do đó nếu kiên trì leo cầu thang trong vài tuần thì bạn sẽ thấy được cân nặng mình giảm đi đáng kể.
- Giảm căng thẳng: Đối với những người phải thường xuyên làm việc trước màn hình máy tính thì việc leo cầu thang giúp giải tỏa căng thẳng rất tốt. Bạn nên leo cầu thang trong khoảng 5 đến 10 phút để tinh thần được thoải mái, tỉnh táo hơn, nâng cao hiệu suất làm việc.
- Tốt cho tim mạch: Leo cầu thang có tác dụng phòng ngừa các bệnh về tim mạch, nhồi máu cơ tim, động mạch vành. Đặc biệt, leo cầu thang trong 10 phút có thể giúp bạn giảm đến 30% nguy cơ bị đột quỵ.
- Tăng tuổi thọ: Mỗi lần leo được một tầng cầu thang thì tuổi thọ của bạn sẽ tăng thêm 15 giây. Do đó leo cầu thang khoảng 20 phút mỗi ngày thì bạn có thể tăng thêm 3 năm tuổi thọ.
- Tăng mật độ xương: Mật độ xương và hệ cơ xương cũng sẽ phát triển nếu bạn thường xuyên leo cầu thang. Đó là do khi vận động thường xuyên các cơ xương trong cơ thể cũng trở nên linh hoạt và phát triển mạnh mẽ hơn.
Tác dụng khi leo cầu thang thường xuyên
Cách leo cầu thang giảm cân an toàn
Leo cầu thang mang lại rất nhiều lợi ích đối với mọi người, đặc biệt là giảm cân. Sau đây là các cách leo cầu thang giảm cân an toàn bạn có thể tham khảo.
Khởi động trước khi leo cầu thang
Khi luyện tập thể thao, khởi động luôn là điều cần thiết và rất quan trọng. Do đó, trước khi leo cầu thang, bạn hãy khởi động làm ấm cơ thể bằng những bài tập đơn giản như xoay cổ tay, vai, hông, đầu gối. Điều này sẽ giúp các cơ được giãn ra và tránh được một số chấn thương trong quá trình tập luyện. Đồng thời giúp cơ thể không bị mệt mỏi khi leo và đem lại hiệu quả giảm cân cao hơn.
Khởi động trước khi leo cầu thang
Tư thế và tốc độ leo cầu thang
Tốc độ khi leo cầu thang và tốc độ khi đi bộ trên mặt phẳng sẽ khác nhau. Khi leo cầu thang, trọng tâm cơ thể sẽ dồn vào phần chân, đồng thời phần thân hơi chúi nghiêng về phía trước để có thể giữ được thăng bằng. Lúc mới tập luyện, bạn nên leo với tốc độ chậm, vừa phải, đặc biệt nên tránh bước nhiều bậc thang cùng một lúc khiến đầu gối bị áp lực, có thể dẫn đến thoái hóa khớp gối.
Bên cạnh đó, leo cầu thang với tốc độ quá nhanh cũng có thể khiến cơ thể bị ngã. Do đó bạn nên ưu tiên tập luyện ở mức độ đơn giản, tăng dần theo thời gian và kết hợp với nhiều bài tập khác như chống đẩy, nhảy lò cò để tăng hiệu quả giảm cân.
Tư thế và tốc độ leo cầu thang
Nghỉ ngơi khi leo cầu thang
Bạn cần chú ý nghỉ ngơi hợp lý, không nên luyện tập quá sức gây nguy hiểm cho sức khỏe. Nên sử dụng các thiết bị hỗ trợ theo dõi tim để có thể kiểm soát nhịp tim ở mức an toàn, tránh để cơ thể mệt mỏi làm tim đập nhanh. Bên cạnh đó khi có dấu hiệu đau cơ, khó thở hay tức bụng, bạn nên dừng leo cầu thang ngay. Đặc biệt, khi kết thúc bài tập leo cầu thang, bạn nên dành một khoảng thời gian để nghỉ ngơi và hồi phục.
Nghỉ ngơi khi leo cầu thang
Những lưu ý khi leo cầu thang giảm cân
Dưới đây là một số lưu ý khi leo cầu thang bạn cần chú ý:
- Lựa chọn trang phục thoải mái, khả năng thấm mồ hôi và có độ co giãn tốt, giúp cơ thể luôn cảm thấy mát mẻ và thoáng mát.
- Cần mang theo nước bên mình để bổ sung trong quá trình leo cầu thang.
- Lựa chọn giày thể thao phù hợp để bảo vệ chân khỏi bị chấn thương, tạo cảm giác thoải mái cho đôi chân.
- Nếu bạn có nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp cao thì không nên leo cầu thang bởi sẽ có thể gặp phải một số nguy hiểm.
- Nên chọn leo ở những cầu thang có ánh sáng và thông khí tốt. Ngoài ra bạn cũng có thể chọn những nơi có người qua lại để có thể kêu gọi sự giúp đỡ khi gặp phải rủi ro.
- Nên tham khảo ý kiến của huấn luyện viên thể thao để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất.
Những lưu ý khi leo cầu thang giảm cân
Một số câu hỏi thường gặp
Leo cầu thang giảm bao nhiêu calo?
Leo cầu thang sẽ đốt cháy nhiều calories hơn so với bài tập chạy bộ. Việc giảm được bao nhiêu calories sẽ còn tùy thuộc vào thời gian và cường độ luyện tập của mỗi người. Về cơ bản, lượng calories được đốt cháy trong mỗi phút như sau:
- Đi bộ lên cầu thang với tốc độ thông thường sẽ giảm được 5 calories mỗi phút.
- Đi lên cầu thang với tốc độ nhanh sẽ giảm được 9 calories mỗi phút.
- Chạy bộ lên cầu thang sẽ đốt cháy khoảng 11 calories mỗi phút.
Leo cầu thang giảm bao nhiêu calo?
Nên leo cầu thang bao nhiêu phút một ngày?
Tùy thuộc vào khung thời gian rảnh cũng như chế độ luyện tập mà bạn có thể cân nhắc thời gian luyện tập phù hợp. Trung bình leo cầu thang từ 15 – 25 phút mỗi ngày sẽ có thể giúp cơ thể đốt cháy được 200 – 300 calories và giảm mỡ thừa hiệu quả.
Nên leo cầu thang bao nhiêu phút một ngày?
Mỗi ngày nên leo bao nhiêu bậc cầu thang?
Nhiều người cho rằng nên leo khoảng 100 bậc thang mỗi ngày để đạt hiệu quả. Tuy nhiên mỗi ngày nên leo bao nhiêu bậc thang sẽ tùy thuộc vào thể trạng của cơ thể. Trước tiên, bạn nên ưu tiên luyện tập ở mức độ cơ bản, sau đó nâng dần lên theo thời gian để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất.
Mỗi ngày nên leo bao nhiêu bậc cầu thang?
Bài viết trên đây XepHang đã cùng các bạn giải đáp thắc mắc leo cầu thang có giảm cân được không và cách leo cầu thang an toàn. Hy vọng qua những chia sẻ trên sẽ giúp bạn tham khảo và cân nhắc luyện tập phù hợp.
Nguồn: Bệnh viện đa khoa Quốc tế Vinmec
Chọn mua các loại nước suối chất lượng tại XepHang để dùng khi tập thể dục nhé:
