Các bài tập thu nhỏ vùng kín được nhiều chị em quan tâm bởi chúng dễ thực hiện, tiết kiệm chi phí. Cùng điểm qua 7 bài tập thu nhỏ vùng kín đơn giản và hiệu quả.
Hiện nay có nhiều phương pháp thu nhỏ vòng 1, nhưng phương pháp vừa tiện lợi, hiệu quả mà vừa tiết kiệm chi phí có lẽ là thực hiện các bài tập tại nhà. Trong bài viết sau đây, XepHang sẽ giới thiệu đến bạn 7 bài tập thu nhỏ vùng kín đơn giản và hiệu quả.
Bài tập thu nhỏ vùng kín là gì?
Bài tập thu nhỏ vùng kín là một loạt các bài tập thể dục đặc biệt nhằm chăm sóc cho các cơ ở vùng chậu của phụ nữ, đặc biệt là các cơ mu cụt, giúp chúng săn chắc và khỏe mạnh hơn.
Những cơ này quan trọng vì chúng ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe niệu sinh của phụ nữ. Theo thời gian, âm đạo của phụ nữ có thể trở nên giãn rộng hơn do nhiều nguyên nhân như sự lão hóa, quá trình sinh nở hoặc các vấn đề về sức khỏe phụ khoa. Điều này có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe, tâm lý và cuộc sống hôn nhân.
Bài tập thu nhỏ vùng kín là gì?
Để giải quyết vấn đề này, nhiều phụ nữ đã chọn thực hiện các bài tập thu nhỏ âm đạo để khôi phục sự tự tin và tăng cường trải nghiệm tình dục. Điều này giúp củng cố mối quan hệ và duy trì hạnh phúc trong cuộc sống hôn nhân. Bạn có thể dành chỉ 5-10 phút hàng ngày để thực hiện các bài tập này tại nhà mà không cần nhiều dụng cụ phức tạp. Điều này linh hoạt về thời gian và tiện lợi, cũng như mang lại hiệu quả đáng kể.
Lợi ích khi thực hiện bài tập thu nhỏ vùng kín
Việc âm đạo trở nên giãn rộng hoặc mất đàn hồi có thể có ảnh hưởng lớn đến cuộc sống tình dục và hạnh phúc hôn nhân. Một số lợi ích quan trọng của việc áp dụng bài tập se khít âm đạo đối với những phụ nữ gặp tình trạng âm đạo giãn rộng, đặc biệt là sau khi sinh:
- Tạo cảm giác tự tin: Khi âm đạo trở nên se khít hơn, phụ nữ có thể lấy lại sự tự tin của mình.
- Cải thiện đời sống tình dục: Âm đạo se khít giúp tăng cảm giác thăng hoa trong quan hệ tình dục. Điều này cải thiện chất lượng cuộc sống tình dục và giúp mối quan hệ vợ chồng trở nên hạnh phúc và thỏa mãn hơn.
Lợi ích khi thực hiện bài tập thu nhỏ vùng kín
- Không bị khô vùng kín: Vùng âm đạo giãn rộng thường đi kèm với tình trạng khô âm đạo, gây ra đau đớn trong quan hệ tình dục.
- Giảm nguy cơ viêm nhiễm phụ khoa: Vùng âm đạo giãn rộng tạo điều kiện thuận lợi cho vi khuẩn xâm nhập và gây viêm nhiễm phụ khoa. Bằng cách tập bài tập để se khít âm đạo, có thể giảm nguy cơ này và duy trì môi trường âm đạo kháng khuẩn.
- Tránh tiểu không kiểm soát: Âm đạo giãn rộng có thể làm cho tử cung khó nâng đỡ niệu đạo ở phía trên, dẫn đến tình trạng tiểu không kiểm soát. Bài tập se khít âm đạo có thể giúp tránh được tình trạng này và duy trì sức khỏe niệu đạo.
7 bài tập thu nhỏ vùng kín đơn giản và hiệu quả
Bài tập co bóp cửa mình
Bài tập co bóp cửa mình
Bài tập co bóp cửa mình nhằm mục đích se khít vùng kín và có thể thực hiện ở nhà mọi lúc. Cách thực hiện như sau:
Bước 1 Siết chặt cơ âm đạo một cách nhanh chóng và sau đó thả lỏng chúng mà không tiếp tục siết nữa.
Bước 2 Hãy nghỉ ngơi trong khoảng 3-5 giây sau mỗi lần siết, sau đó lặp lại quá trình này càng nhiều lần càng tốt.
Trung bình, bạn nên thực hiện 30-50 lần co thắt nhanh trong mỗi lần tập. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên thực hiện bài tập này khoảng 3-4 lần mỗi ngày. Việc này sẽ giúp tăng cường se khít vùng kín một cách hiệu quả và nhanh chóng hơn.
Bài tập Kegel co giữ cải thiện cơ âm đạo
Bài tập Kegel co giữ làm mạnh cơ âm đạo
Bài tập Kegel là một phương pháp thu nhỏ vùng kín mà nhiều phụ nữ đã thử và thấy rõ hiệu quả. Cách thực hiện như sau:
Bước 1 Xác định vị trí vùng cơ sàn chậu để dễ dàng theo dõi hiệu quả bằng cách đưa một ngón tay vào âm đạo và thắt chặt các cơ bắp xung quanh
Bước 2 Làm rỗng bàng quang bằng cách đi tiểu. Điều này sẽ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện bài tập mà không bị xao nhãng.
Bước 3 Thắt chặt vùng cơ sàn chậu trong ít nhất 3 giây đến 10 giây. Sau đó, thả lỏng trong khoảng 10 giây. Lặp lại động tác này khoảng 10-20 lần trong mỗi lần tập. Hãy luyện tập mỗi ngày, khoảng 2-3 lần.
Bài tập Squat
Bài tập Squat
Bài tập Squat là một trong những cách đơn giản và hiệu quả để thu hẹp vùng kín. Để thực hiện bài tập này, bạn cần làm theo các bước sau:
Bước 1 Đầu tiên, đứng thẳng trên một mặt phẳng, đôi chân rộng bằng vai.
Bước 2 Hít vào một hơi và tập trung vào vùng cơ sàn chậu.
Bước 3 Sau đó, thở ra từ từ, thúc đẩy cơ bụng và bắt đầu hạ thấp người dần dần, giống như bạn đang ngồi trên một chiếc ghế.
Bước 4 Giữ tư thế ngồi này trong vòng 10 giây.
Bước 5 Tiếp theo, hít vào và đứng thẳng lên, sau đó thư giãn trong 10 giây.
Bước 6 Lặp lại động tác này khoảng 10 lần.
Bài tập yoga
Bài tập yoga
Nhóm bài tập Yoga được biết đến với khả năng giúp kiểm soát hơi thở, cải thiện sức khỏe tổng thể và tăng cường sự dẻo dai của cơ thể. Trong đó, bài tập đá chân trong Yoga được xem là một phương pháp thu nhỏ vùng kín hiệu quả với cách thực hiện đơn giản như sau:
Bước 1 Chọn một mặt phẳng thoải mái, nằm ngửa ở tư thế duỗi thẳng người.
Bước 2 Lần lượt nâng từng chân lên đến vị trí vuông góc với mặt phẳng hoặc bạn có thể di chuyển chân sang hai bên để tăng độ linh hoạt.
Bước 3 Lặp lại động tác này liên tục trong khoảng 5 phút, thực hiện ít nhất 5 lần mỗi ngày.
Lưu ý rằng trong quá trình thực hiện động tác, bạn cần giữ phần lưng và tay thẳng, ép sát vào mặt phẳng, và không nên co người khi nâng chân lên.
Bài tập nhảy dang tay chân
Bài tập nhảy dang tay chân
Bài tập nhảy dang tay chân không chỉ giúp giảm cân, duy trì dáng vóc, mà còn giúp củng cố sức khỏe vùng kín của phụ nữ. Để thực hiện bài tập này, làm theo các bước sau:
Bước 1 Đứng thẳng, đôi chân đặt sát nhau và cánh tay thả lỏng tự nhiên xuôi theo hai bên hông
Bước 2 Tiếp theo, bật nhún người lên và đồng thời đưa hai chân sang bên ngang và đánh hai cánh tay lên trên đầu.
Bước 3 Nhảy về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này trong khoảng thời gian từ 30-60 giây.
Động tác cây cầu
Động tác cây cầu
Để thực hiện động tác này, bạn thực hiện như sau:
Bước 1 Nằm ngửa thẳng người, cong đầu gối và để lòng bàn chân tiếp xúc với mặt phẳng, chân rộng bằng vai
Bước 2 Nâng vùng hông lên và giữ trong 10 giây, hít thở đều
Bước 3 Hạ hông xuống vị trí ban đầu, đồng thời thả lòng cơ sàn chậu. Lặp lại động tác này khoảng 10 lần.
Động tác gập gối
Động tác gập gối
Để thực hiện động tác này, bạn làm theo các bước như sau:
Bước 1 Chọn một mặt phẳng thoải mái và thuận tiện cho tập luyện.
Bước 2 Nằm ngửa trên mặt phẳng và thả lỏng toàn bộ cơ thể, đặc biệt là phần bụng, mông và chân.
Bước 3 Gập hai gối lại sát nhau, sau đó dần dần mở rộng hai chân ra hai bên, giữ gót chân chạm vào nhau.
Bước 4 Giữ hai cánh tay áp sát vào cơ thể. Chú ý tập trung vào hơi thở và co thắt vùng cơ sàn chậu trong khoảng 5 giây đầu tiên, sau đó siết chặt hơn trong vòng 5 giây tiếp theo, sau đó thả lỏng người.
Thực hiện động tác này ít nhất 10-15 lần mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.
Một số lưu ý khi thực hiện bài tập thu nhỏ vùng kín
Hiệu quả của các bài tập thu nhỏ vùng kín có thể khác nhau đối với cơ địa từng người, thời gian cần để thấy rõ tác dụng của bài tập cũng khác nhau. Hơn nữa, việc đạt được hiệu quả mong muốn còn phụ thuộc vào việc thực hiện đúng động tác và xác định đúng vị trí của các cơ sàn chậu và cơ âm đạo cần được tập luyện.
Một số lưu ý khi thực hiện bài tập thu nhỏ vùng kín
Thường thì, phụ nữ có thể tự cảm nhận được hiệu quả của việc thu nhỏ vùng kín thông qua cảm giác trong quan hệ tình dục. Nếu khoái cảm tăng có nghĩa là vùng kín đã trở nên se khít hơn. Tuy nhiên, nếu quá trình quan hệ không được cải thiện, có thể ngụ ý rằng âm đạo vẫn giãn rộng.
Trong trường hợp tự tập luyện không đem lại kết quả như mong muốn thì nên tìm đến chuyên gia sàn chậu để được tư vấn và hướng dẫn về các phương pháp se khít vùng kín hiệu quả.
Trên đây là chia sẻ của XepHang về 7 bài tập thu nhỏ vùng kín đơn giản và hiệu quả. Cảm ơn bạn đã theo dõi và hy vọng bài viết này bổ ích với bạn.
Nguồn: tamanhhospital.vn
Chọn mua dung dịch vệ sinh các loại tại XepHang nhé:
