Top 8 loại vitamin bổ mắt, hỗ trợ người thị lực kém

Đôi mắt luôn phải đối diện với nhiều mối nguy hại nên bảo vệ mắt là điều hết sức quan trọng. Sau đây là 8 loại vitamin bổ mắt, hỗ trợ cho người thị lực kém.

Đôi mắt là một bộ phận quan trọng của cơ thể nên cần được chú ý chăm sóc đặc biệt. Ngoài chế độ sinh hoạt, làm việc hợp lý thì mắt cần được cung cấp một lượng đầy đủ các dưỡng chất như vitamin A, E, B2, Omega 3, Lutein… để đôi mắt luôn được khỏe mạnh và tránh các bệnh về mắt.

Lutein và zeaxanthin

Theo chuyên trang sức khỏe hellobacsi tổng hợp thì các chuyên gia cho rằng, lutein và zeaxanthin được xếp vô nhóm carotenoid xuất hiện dưới dạng màu vàng hoặc đỏ cam. Trong cơ thể con người, lutein và zeaxanthin chủ yếu được tìm thấy ở hoàng điểm mắt.

Lutein và zeaxanthinLutein và zeaxanthin

Vai trò đối với mắt

  • Chống oxy hóa mạnh giúp chống lại các tổn thương mà gốc tự do gây ra cho mắt.
  • Ngăn ngừa tình trạng đục thủy tinh thể cho mắt.
  • Làm giảm nguy cơ và ngăn chặn sự tiến triển của bệnh thoái hóa điểm vàng do chúng có thể lọc được các tia cực tím và ánh sáng xanh.

Nguồn thực phẩm giàu Lutein và zeaxanthin có thể kể đến là các loại rau màu xanh đậm, củ, quả có màu đỏ cam hoặc vàng, lòng đỏ trứng như: Rau bina nấu chín, cải xoăn, rau cải rổ, bí đỏ, cà rốt và đu đủ,..

Những thực phẩm giàu Lutein và zeaxanthinNhững thực phẩm giàu Lutein và zeaxanthin

Chỉ cần cung cấp tối thiểu 6 mg lutein và zeaxanthin mỗi ngày không chỉ giúp cải thiện thị lực tốt hơn mà còn phòng chống bệnh xơ vữa động mạch, các bệnh về tim mạch.

Vitamin A

Vitamin AVitamin A

Vai trò đối với mắt

  • Giúp tạo sắc tố của võng mạc để điều tiết mắt và hỗ trợ mắt nhìn tốt hơn trong môi trường thiếu ánh sáng.
  • Chống quáng gà do khô mắt, qua đó tránh dẫn đến khô kết mạc, loét giác mạc – đây là những nguyên nhân có thể gây mù lòa.
  • Giảm nguy cơ đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng do tuổi tác.
  • Phục hồi các tế bào biểu mô giác mạc và sửa chữa những hư hỏng ở lớp mucin, từ đó giúp cải thiện tình trạng mắt bị khô và điều chỉnh thị lực.
Xem thêm:  Những thực phẩm cần hạn chế vì làm tăng tình trạng ruột kích thích

Cà rốt, khoai lang, các loại rau có màu xanh đậm, ớt chuông, gan động vật…là nguồn cung cấp vitamin A dồi dào giúp đôi mắt khỏe mạnh đồng thời bổ sung nhiều chất dinh dưỡng khác cho cơ thể.

Những thực phẩm chứa vitamin ANhững thực phẩm chứa vitamin A

Tuy nhiên, thừa vitamin A có thể dẫn đến các bệnh: Ngộ độc gan, đau khớp, đau đầu, nôn, da khô,…và gây nên nhiều hậu quả nghiêm trọng khác vì vậy bạn nên chú ý bổ sung lượng vitamin A phù hợp và có chỉ định của bác sĩ.

Vitamin E

Vitamin EVitamin E

Vai trò đối với mắt

  • Giúp bảo vệ sức khỏe của đôi mắt khỏi bị tổn hại
  • Ngăn ngừa các vấn đề về thoái hóa võng mạc và đục thủy tinh thể, suy giảm thị lực…
  • Duy trì sức khỏe mắt

Những thực phẩm giàu vitamin E nhất bao gồm hạnh nhân, hạt hướng dương, ngô, đậu tương, bơ và dầu thực vật, chẳng hạn như dầu đậu nành, dầu hướng dương.

Những thực phẩm chứa vitamin ENhững thực phẩm chứa vitamin E

Tuy nhiên, lượng vitamin E bổ sung hàng ngày có thể thay đổi theo độ tuổi, giới tính và thể trạng.

Không sử dụng vitamin E với liều cao trong thời gian dài vì nó sẽ có tác dụng ngược lại, kích thích sự phát triển của các gốc tự do, thúc đẩy quá trình lão hóa diễn ra nhanh hơn. Đồng thời, sẽ khiến cơ thể trở nên mệt mỏi, dễ bị tiêu chảy, và rối loạn tiêu hóa.

Axit béo omega-3

Omega 3Omega 3

Vai trò đối với mắt

  • Có lợi cho những người bị bệnh khô mắt.Giúp phát triển thị lực và thần kinh ở trẻ và là thành phần chủ yếu của não bộ, võng mạc mắt.

Omega 3 có ở một số loại dầu thực vật như dầu đậu nành, dầu hướng dương, dầu lạc, dầu olive, dầu dừa,… nhưng với hàm lượng không cao.

Xem thêm:  Tại sao trẻ nhỏ thích cắn người khác? Cha mẹ nên làm gì?

có nhiều trong thủy sản và nhất là cá biển sống ở vùng nước sâu như cá hồi, cá trích, cá ngừ,… và có trong tôm, cua, mực,…

Những thực phẩm giàu Omega 3Những thực phẩm giàu Omega 3

Khi chọn các sản phẩm giúp bổ sung Omega 3, nên chọn riêng cho từng độ tuổi vì chúng được tính toán để có hàm lượng phù hợp, cần thiết theo nhu cầu dinh dưỡng và sự phát triển riêng của độ tuổi.

Vitamin B1

Vitamin B1Vitamin B1

Vai trò đối với mắt

  • Giúp bảo vệ dây thần kinh mắt, giảm sưng viêm hiệu quả.
  • Giảm nguy cơ đục thủy tinh thể.

Nguồn thực phẩm có hàm lượng vitamin B1 phong phú bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, đậu nành, đậu Hà Lan, thịt và cá,…

Những thực phẩm chứa nhiều vitamin B1Những thực phẩm chứa nhiều vitamin B1

Trung bình mỗi người cần sử dụng 1 – 3mg mỗi ngày.

Để đạt hiệu quả tốt nhất, nên bổ sung vitamin B1 theo liều lượng được khuyến cáo, bởi vì nếu dư vitamin B sẽ dẫn đến các nguy cơ nghiêm trọng như sưng mặt, khó thở, phát ban, sưng môi, sưng lưỡi,…

Vitamin B2

Vitamin B2Vitamin B2

Vai trò đối với mắt

  • Vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi sắc tố ở võng mạc.
  • Giúp mắt thích nghi với ánh sáng mạnh, tránh được những triệu chứng khó chịu như: nhức mỏi, viêm mắt, chảy nước mắt.
  • Khả năng ngăn ngừa bệnh đục thủy tinh thể
  • Chống oxy hóa bảo vệ mắt khỏi những tổn thương của các gốc tự do

Vitamin B2 được tìm thấy chủ yếu trong các loại thực phẩm như gan, rong biển, thịt bò, yến mạch, sữa, sữa chua…

Những thực phẩm giàu vitamin B2Những thực phẩm giàu vitamin B2

Các cơ quan y tế khuyến cáo nên tiêu thụ 1,1 – 1,3 mg riboflavin mỗi ngày.

Để hấp thu tốt vitamin B2 từ thực phẩm không nên ngâm quá lâu các thực phẩm này trong nước sau khi cắt thái vì vitamin B2 rất dễ tan trong nước.

Vitamin B12

Vitamin B12Vitamin B12

Vai trò của vitamin B12

  • Tăng cường thị lực vì nó ảnh hưởng đến dây thần kinh thị giác
  • Cải thiện tình trạng mắt có màu vàng nhạt, co giật mắt và co thắt mí mắt
Xem thêm:  Tổng hợp 100+ tên tiếng Anh theo màu sắc cho bé đầy ấn tượng, ý nghĩa

Nguồn thực phẩm giàu vitamin B12 là gan động vật như gan động vật, ngao, cá hồi, cá ngừ, trứng, sữa và chế phẩm từ sữa (phô mai, sữa chua),…

Những thực phẩm giàu vitamin B12Những thực phẩm giàu vitamin B12

Liều khuyến nghị vitamin B12 dao động từ 2,4 microgam đến 2,8 microgam tùy thuộc vào một số yếu tố như tuổi, giới, lối sống hay tình trạng thừa hoặc thiếu B12 mà lượng khuyến cáo trên có thể thay đổi.

Lưu ý
– Tuyệt đối không bổ sung vitamin B12 cho người bệnh ung thư, người bị dị ứng với vitamin B12.
– Nên chú ý trong quá trình chế biến không sử dụng nhiệt độ quá cao, dễ làm biến đổi hoặc mất đi không chỉ vitamin B12 mà còn các vitamin nhóm B khác.

Vitamin C

Vitamin CVitamin C

Vai trò của vitamin C

  • Bảo vệ mắt khỏi tác hại của các tia cực tím.
  • Kiểm soát tình trạng viêm trong mắt.
  • Giúp giảm nguy cơ đục thủy tinh thể.
  • Hạn chế xuất huyết kết mạc và chảy máu trong nhãn cầu.
  • Hạn chế bệnh cườm nước ở người cao tuổi.

Một số thực phẩm giàu vitamin C bao gồm: Bông cải xanh, trái kiwi, cam, quýt, chanh, dâu tây, cà chua,…

Những thực phẩm chứa vitamin CNhững thực phẩm chứa vitamin C

Đối tượng nào cũng cần bổ sung vitamin C tuy nhiên tùy theo tình trạng sức khỏe và độ tuổi mà hàm lượng vitamin cần bổ sung là khác nhau.

Để bổ sung vitamin C thời điểm tốt nhất là buổi sáng hoặc buổi trưa sau khi ăn no vì nếu uống lúc đói sẽ bị xót ruột hoặc đau dạ dày. Còn nếu uống buổi tối sẽ khiến bạn khó ngủ.

Trên đây là top 8 loại vitamin bổ mắt, hỗ trợ người thị lực kém mong rằng những thông tin trên sẽ giúp cải thiện thị lực bạn một cách tốt nhất. Tuy nhiên nên chú ý liều lượng vitamin khi dùng và nên bổ sung thêm các chất cần thiết khác cho cơ thể.

Nguồn: hellobacsi tham vấn y khoa bác sĩ Nguyễn Thường Hanh

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *